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Ene 11

Los ejercicios que más queman calorías


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Quieres hacer ejercicio como parte de tu plan para bajar de
peso. ¡Qué bien! Pero no sabes por dónde empezar… ¿Cuáles
ejercicios sirven más? ¿Por cuánto tiempo? En Vida y Salud te
contamos sobre los ejercicios más efectivos para lograr tu
objetivo.

El tema de las calorías es muy sencillo, préstale atención…

Tu cuerpo quema calorías constantemente. Y, obviamente las
calorías son la fuente de energía que te permiten hacer tus
actividades diarias, desde levantarte por la mañana e ir al
trabajo, hasta jugar con tus hijos o salir a bailar. Cuando
comes más calorías de las que tu cuerpo quema, éstas se
almacenarán en tu cuerpo en las reservas que luego se
convierten en esos “gorditos” que quieres que se desaparezcan.

Por eso, para poder bajar de peso necesitas o comer menos o
quemar más calorías de las que comes haciendo ejercicio. Pero
no creas que con salir a caminar a tu perro vas a lograr tu
objetivo. Cuanto más en serio te tomes el ejercicio y mientras
más tiempo le dediques, vas a obtener mejores resultados.

A continuación te contamos cuáles son algunos de los ejercicios
más efectivos para perder peso.

Aeróbicos y ejercicio
cardiovascular

A los que se burlan de tus visitas al gimnasio para hacer
clases de aeróbicos, o para hacer una rutina cardiovascular en
la bicicleta estática o en el aparato elíptico, pronto les
podrás demostrar que son muy eficientes para quemar calorías.

Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…

  • Al ejercitar durante 30 minutos, quemas más de 200 calorías
  • Al ejercitar durante 1 hora, quemas más de 400 calorías

Si pesas 200 libras (90 kilos)…

  • Al ejercitar durante 30 minutos, quemas más de 250 calorías
  • Al ejercitar durante 1 hora, quemas más de 500 calorías

Correr

Este es definitivamente uno de los mejores ejercicios para
quemar calorías. Los resultados que puedes obtener son los
siguientes:

Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…

  • Al correr 3 millas en 30 minutos, quemas más de 350
    calorías
  • Al correr entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 600
    calorías

Si pesas 200 libras (90 kilos)…

  • Al correr 3 millas en 30 minutos, quemas alrededor de 450
    calorías
  • Al correr entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 900
    calorías

La bicicleta

Desde salir a dar un paseo por el parque hasta montar en serio,
la bicicleta puede ser un excelente ejercicio para quemar
calorías.

  • Si pesas 160 libras (72.5 kilos) y recorres 10-12 millas a
    un ritmo suave, puedes quemar 220 calorías en 30 minutos o el
    doble en 1 hora.
  • Si pesas 200 libras (90 kilos) y recorres 10-12 millas a un
    ritmo suave durante 30 minutos, quemas casi 300 calorías y casi
    550 calorías en 1 hora

Natación

Ir a la piscina puede ser muy refrescante, pero nadar de lado a
lado en estilo libre es excelente para bajar de peso. No
subestimes la piscina y mira los resultados que puedes obtener:

  • Si pesas 160 libras (72.5 kilos), el nadar durante 30
    minutos puede ayudarte a quemar 250 calorías, y el doble
    durante 1 hora
  • Si pesas 200 libras (90 kilos), el nadar durante 30 minutos
    puede ayudarte a quemar más de 300 calorías, y hasta 630
    calorías durante 1 hora

Deportes

Jugar fútbol, tenis o baloncesto (básquetbol) también pueden
ser muy buenos ejercicios para perder peso. Los resultados que
puedes obtener son los siguientes:

Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…

  • En un juego de 30 minutos puedes quemar hasta 330 calorías
  • En un juego de 30 minutos puedes quemar más de 650 calorías

Si pesas 200 libras (90 kilos)…

  • En un juego de 30 minutos puedes quemar hasta 400 calorías
  • En un juego de 30 minutos puedes quemar más de 800 calorías

Con sólo elegir uno de estos ejercicios, estarás ayudándote
para quemar las calorías que tienes de sobra en tu cuerpo y
lograr tu objetivo de bajar de peso. Tienes opciones,
aprovéchalas y pronto verás buenos resultados.

 

Imagen © Thinkstock / msonick

Permalink:
http://www.vidaysalud.com/diario/ejercicio/los-ejercicios-que-mas-queman-calorias/



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